hits

Annie

annielistic.blogg.no

Dagens treningskt #2.

  • Publisert: 13.01.2016, 11:52
  • Kategori: Trening
  • N ble det mye treningsprat her, plutselig.



    Jeg tenkte legge ut det andre treningsprogrammet som jeg kjrer to-tre ganger i uken ogs. Jeg kjrer fire dager med styrke og en dag med cardio - veldig effektivt. Men, husk at du m spise MYE, for holde kroppen og hodet i form samtidig. Og drikk MYE vann ikke bare p trening, men resten av dagen ogs. Dette programmet har jeg ftt av PT'n min, og det skal vre effektivt for de som vil ha mer markerte muskler, bli sterkere og stramme opp. Bruk tunge vekter, da det er sppas f repetisjoner (men srg for at du har riktig tekninkk fr du kjrer p!) og k vekt etter 2-3 uker. Man kan bytte ut velsene etterhvert, med andre velser som trener samme muskler - s blir det ikke s ensformig i lengden.

    5 min Lett jogging/kjapp gange i stigning.
    Ty ut.
    10x3 Nedtrekk.
    3x10 Liggende ettbens bakkenlft.
    10x3 Goblet Squat med kettelbell.
    3x8 Gende utfall med hantler.
    3x8 Flat hantelpress/benkpress.
    3x8 Kne- og hndstttende roing.
    3x8 Sittende hantelpress.
    3x12 Benhev p benk.
    3x12 Sideliggende bekkenhev.
    3x30 Situps.

    Til slutt kjrer jeg tre velser som fr opp pulsen, 30 sekunder p hver velse tre runder. Feks: Hoppetau, spensthopp og burpees. Og husk tye skikkelig ut etterp!

    Ha en fin dag!

    Edit: Jeg anbefaler foresten ikke "frstegangs-trenere" flge programmer som jeg legger ut, eller program fra nettet generellt. Det flger som regel med en gratis veiledningstime nr du melder deg inn p et senter, benytt deg av den muligheten og hr p de personlige trenerene som er utdannet i faget. Jeg er ingen ekspert over hodet!

  • Publisert: 13.01.2016, 11:52
  • Kategori: Trening
  • 0 kommentarer
  • Ingen kommentarer

    Skriv en ny kommentar